Was ist der Pieptest?
Der Pieptest ist ein körperlicher Test, bei dem die Teilnehmer zwischen zwei Punkten laufen müssen, die 20 Meter voneinander entfernt sind. Alle Teilnehmer müssen mit der vorgegebenen Geschwindigkeit laufen, die durch einen Piepton angezeigt wird. Im Laufe des Tests kommen die Pieptöne näher zusammen, was bedeutet, dass die Teilnehmer schneller laufen müssen.
Jedes Mal, wenn der Piepton zu hören ist, müssen die Teilnehmer den Punkt verlassen, an dem sie stehen, und zum anderen Punkt laufen. Der Test beginnt mit einem dreifachen Piepton, der jedes Mal zu hören ist, wenn die Geschwindigkeit erhöht wird. Wenn Sie nicht am Punkt sind, wenn der Piepton losgeht, haben Sie den Pieptest nicht bestanden.
Der Pieptest wird von vielen Organisationen auf der ganzen Welt verwendet, darunter:
Wie wird der Pieptest bewertet?
Der Pieptest ist in Level und Shuttles mit insgesamt 21 Leveln unterteilt. Innerhalb jedes Levels gibt es Shuttles, die nach der Anzahl der Läufe zwischen den beiden Punkten gemessen werden.
Jedes Level dauert ungefähr eine Minute und mit zunehmenden Leveln erhöht sich auch die Anzahl der Shuttles, was bedeutet, dass die Teilnehmer bei jedem Level ihre Geschwindigkeit erhöhen müssen. Wenn die Teilnehmer nicht am Punkt sind, wenn der Piepton losgeht, können sie nicht weiterkommen.
Die Teilnehmer werden danach bewertet, welches Level sie erreichen. Wenn ein Teilnehmer Level 8 erreicht, beträgt seine Punktzahl 8. Männer müssen Level 10 erreichen und abschließen, Frauen müssen Level 8 erreichen.
Was sind die Regeln?
Der Pieptest hat eine Reihe von Regeln, die eingehalten werden müssen, um Fairness zu gewährleisten. Die erste Regel besagt, dass alle Teilnehmer am selben Ort starten und vom ersten Punkt zum zweiten Punkt laufen müssen. Es dürfen keine Personen in unterschiedliche Richtungen laufen, aus Sicherheitsgründen.
Bevor ein Shuttle beginnt, müssen alle Teilnehmer mindestens einen Fuß auf der Endlinie haben, um als auf dem Punkt zu gelten. Die beiden Punkte müssen genau 20 Meter voneinander entfernt sein und dürfen sich während des Tests nicht bewegen.
Es muss immer eine fünfsekündige Warnung erfolgen, bevor der Pieptest beginnt, dann wird der Start mit drei aufeinanderfolgenden Pieptönen angezeigt. Die Teilnehmer müssen am Punkt ankommen und dort bleiben, bevor der nächste Piepton erklingt, um im Test zu bleiben. Wenn ein Teilnehmer einen Piepton verpasst, erhält er eine Warnung und muss dann versuchen, schneller zu laufen. Wenn der Teilnehmer einen weiteren Piepton verpasst, ist er draußen.
Alle diese Regeln müssen eingehalten werden, um sicherzustellen, dass alle Teilnehmer den gleichen Test absolvieren und dass Fairness herrscht, unabhängig davon, wer den Test durchführt und wo er stattfindet.
Was erwartet mich beim Pieptest?
Am Tag des Tests werden alle Teilnehmer im Bewertungszentrum eintreffen, um den Test zu absolvieren. Es können Hunderte von Personen teilnehmen, die an demselben Tag ihren Test absolvieren. Die Regeln werden erklärt, wie oben beschrieben, dann stellen sich die Teilnehmer auf der gleichen Linie auf.
Sobald die drei Pieptöne zu hören sind, beginnt der Test. Jedes Level dauert eine Minute und wird dann von drei weiteren Pieptönen gefolgt. Jedes Mal, wenn dies zu hören ist, beginnt ein neues Level. Die Level ändern sich jede Minute und erhöhen jedes Mal leicht die Geschwindigkeit der Teilnehmer.
Der Pieptest dauert so lange, bis alle Teilnehmer ausgeschieden sind oder bis alle 21 Level stattgefunden haben. Danach erhalten die Teilnehmer ihre Punktzahl. Wenn ihre Punktzahl hoch genug ist, um das Armeetraining fortzusetzen (10 für Männer, 8 für Frauen), erhalten sie weitere Informationen.
Wie bereitet man sich am besten auf den Pieptest der Armee vor?
1. Früh mit dem Training beginnen
Der Pieptest ist eine körperlich und geistig anspruchsvolle Aufgabe und ohne angemessene Vorbereitung fast unmöglich. Beginnen Sie so früh wie möglich mit dem Training für den Test. Steigern Sie Ihre Fähigkeit, 20 Minuten lang ununterbrochen zu laufen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, das formale Layout des Umdrehens alle 20 Minuten zu üben, gewöhnen Sie sich daran, auf einem Laufband zu laufen. Erhöhen Sie jede Minute leicht Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie dies oft genug tun, gewöhnt sich Ihr Körper daran, eine lange Zeit ohne Pause zu laufen.
Je früher Sie damit beginnen, desto besser, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, um sich zuversichtlich zu fühlen, dass Sie es schaffen können. Denken Sie daran, dass Sie während des Pieptests keine Pausen machen dürfen, daher sollten Sie auch während des Trainings Pausen vermeiden.
2. Ein Trainingsprogramm befolgen
Ein Trainingsprogramm ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Ausdauer und die Fähigkeit Ihres Körpers, lange Zeit zu laufen, zu steigern. Es gibt viele Online-Trainingsprogramme, denen Sie folgen können, wie z.B. Topend Sports. Sobald Sie ein Programm gefunden haben, folgen Sie ihm so genau wie möglich und stellen Sie sicher, dass Sie so viel trainieren wie möglich.
In Ihrem Trainingsprogramm ist es wichtig, sich auf das Laufen langer Strecken sowie auf die Steigerung Ihrer allgemeinen Kraft und Atemtechniken zu konzentrieren. Alle diese Fähigkeiten werden Ihnen während des Pieptests zugute kommen.
3. Verbessern Sie Ihre Lauftechnik
Der Pieptest ist darauf ausgelegt, Ihre geistige und körperliche Stärke zu testen, aber die Basis davon ist das Laufen. Es ist entscheidend, dass Sie die beste Lauftechnik haben, um den Pieptest bestmöglich zu absolvieren.
Die Lauftechnik teilt sich in Fußarbeit und Körperbewegung auf und stellt sicher, dass Sie sich effizient bewegen, um die bestmögliche Geschwindigkeit aufrechterhalten zu können. Wenn Sie an Ihrer Lauftechnik arbeiten, ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen und Verletzungen wie Muskelzerrungen oder verstauchte Knöchel zu riskieren. Wenn Sie sich unsicher sind, suchen Sie einen Trainer, der Sie angemessen beraten kann.
4. Arbeiten Sie an Ihrer Wendeeffizienz
Die Wende ist einer der wichtigsten Teile des Pieptests. Wenn Sie weiter drehen als nötig, können Sie Zeit verschwenden, was dazu führen kann, dass Sie einige Level niedriger bewertet werden, als Sie es könnten. Es ist wichtig, dass Sie an der Linie drehen, nicht weiter. Verschwenden Sie keine Schritte, um sicherzustellen, dass Sie bis zum Piepton mit einem Fuß auf der Linie stehen.
Beim Drehen tauchen Sie mit Ihrem Fuß ein, um Ihrem Körper etwas Schwung zu geben und die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie sich umdrehen können. Beim Training finden Sie heraus, welcher Fuß sich besser zum Drehen eignet, da der stärkere Fuß bereit sein sollte, sofort mit dem Laufen zu beginnen, sobald Sie sich umgedreht haben, insbesondere in den späteren Leveln.
5. Stärken Sie Ihren Körper
Ihr Körper muss so stark sein, wie Sie ihn machen können. Die Armee ist ein körperlich anspruchsvoller Ort, daher werden auch ihre Einstiegsvoraussetzungen äußerst anspruchsvoll sein. Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Sie Ihre allgemeine Stärke und Fitness steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie neben Cardio-Workouts auch die Stärke Ihres Oberkörpers aufbauen und sich herausfordern.
Trotz der Bedeutung der Stärkung Ihres Körpers sollten Sie sich daran erinnern, sich zu schonen und keine Verletzungen zu riskieren. Wenn Sie sich jemals unsicher über Ihre Grenzen sind, sprechen Sie mit einem Trainer für zusätzliche Unterstützung.
6. Kenne die Regeln
Studieren Sie die Regeln, damit Sie sicher sind, was Sie tun müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, auf welcher Seite Sie anfangen, welchen Piepton Sie überspringen und was drei Pieptöne bedeuten. Wenn Sie die Regeln nicht befolgen, kommen Sie nicht in die nächste Runde und verlieren Ihre Chance, der Armee beizutreten. Obwohl der Pieptest ein körperlicher Test ist, ist es wichtig, ihn wie jeden Test zu behandeln und sicherzustellen, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie ihn absolvieren.
7. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist einer der wichtigsten Bestandteile jeder Form von körperlicher Betätigung, insbesondere des Pieptests. Vor dem Test müssen Sie hydratisiert bleiben. Ihr Körper funktioniert in bestmöglicher Verfassung, wenn er wirklich hydratisiert ist. Trinken Sie regelmäßig Wasser, insbesondere während des Trainings und am Morgen des Tests.
8. Vor dem Training aufwärmen
Das Aufwärmen ist entscheidend für Ihren Körper. Selbst wenn Sie trainiert haben, ist Ihr Körper ohne Aufwärmen ernsthaft gefährdet, sich zu verletzen. Stellen Sie in Ihrem Aufwärmprogramm sicher, dass Sie jeden Muskel in Ihrem Körper ausreichend dehnen, damit Sie sie effizient nutzen können. Wenn Sie Zeit zum Trainieren und Vorbereiten am Tag einplanen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens zehn Minuten für Ihr Aufwärmen Zeit lassen.
9. Gönnen Sie sich Ruhe
Auch wenn Sie trainieren müssen, damit Ihr Körper für den Pieptest bereit ist, übertreiben Sie es nicht. Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und zum Aufbau von Kraft. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für Ihren Körper, da Sie ohne ausreichenden Schlaf nicht in der Lage sein werden, Ihre besten Leistungen zu erbringen. Nicht nur verbessert es Ihre körperlichen Fähigkeiten, es verbessert auch Ihre geistige Gesundheit, Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung - all dies muss so stark wie möglich sein für Ihren Pieptest-Tag.
10. Haben Sie eine positive Einstellung
Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie eine positive Einstellung haben. Wenn Sie sich vorbereitet haben und sicherstellen, dass Sie alles getan haben, was Sie können, befinden Sie sich an einem guten Ort. Eine positive Einstellung kann Ihre Fähigkeiten steigern und Ihnen den zusätzlichen Anstoß geben, um die oberen Level zu absolvieren.
Eine positive Einstellung ist besser, wenn Sie ruhig sind. Finden Sie eine Möglichkeit, sich am Tag zu entspannen, um sich die besten Chancen zu geben. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, ist Meditation. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen beim Meditieren und Entspannen helfen können und Ihre positive Einstellung steigern.
