¿Qué es la prueba de pitidos?
La prueba de pitidos es una prueba física que requiere que los participantes corran entre dos puntos que están ubicados a 20 metros de distancia. Todos los participantes deben correr a la velocidad preestablecida que se indica con un tono de pitido. A medida que la prueba avanza, los pitidos se acercan más, lo que implica que los participantes deben correr más rápido.
Cada vez que se escucha el tono de pitido, los participantes deben abandonar el punto en el que están parados y correr hacia el otro punto. La prueba comienza con un tono de triple pitido, que se puede escuchar cada vez que la velocidad aumentará. Si no estás en el punto cuando suena el pitido, has fallado la prueba de pitidos.
La prueba de pitidos es utilizada por muchas organizaciones alrededor del mundo, incluyendo:
- Ejército Británico
- Fuerzas Armadas de los Estados Unidos
- Fuerzas Canadienses
- Real Fuerza Aérea
- Real Marina
¿Cómo se puntúa la prueba de pitidos?
La prueba de pitidos se divide en niveles y lanzaderas con 21 niveles en total. Dentro de cada nivel, hay lanzaderas que se miden por el número de veces que el participante correrá entre los dos puntos.
Cada nivel dura aproximadamente un minuto y a medida que los niveles aumentan, el número de lanzaderas también aumenta, lo que significa que los participantes deben aumentar su velocidad en cada nivel. Si los participantes no están en el punto cuando suena el pitido, no pueden avanzar.
Los participantes reciben una puntuación basada en el nivel que alcanzan. Si un participante llega al nivel 8, su puntuación será 8. Los hombres deben alcanzar y completar el nivel 10 y las mujeres deben alcanzar el nivel 8.
¿Cuáles son las reglas?
La prueba de pitidos tiene un conjunto de reglas que deben respetarse para garantizar la equidad. La primera regla es que todos los participantes comiencen en el mismo lugar y corran desde el primer punto hasta el segundo punto. No puede haber personas corriendo en diferentes direcciones debido a medidas de seguridad.
Antes de comenzar cualquier lanzadera, todos los participantes deben tener al menos un pie en la línea final para ser considerados en el punto. Los dos puntos deben estar exactamente a 20 metros uno del otro y no deben moverse durante la prueba.
Siempre debe haber una advertencia de cinco segundos antes de comenzar la prueba de pitidos, luego el inicio se indica con tres pitidos consecutivos. Los participantes deben llegar al punto y permanecer allí antes del siguiente pitido para permanecer en la prueba. Si un participante se pierde un pitido, recibe una advertencia, luego debe intentar acelerar. Si el participante se pierde otro pitido, está fuera.
Todas estas reglas deben respetarse para garantizar que todos los participantes enfrenten la misma prueba y haya equidad, en cuanto a quién está administrando la prueba y dónde se está llevando a cabo.
¿Qué debo esperar en la prueba de pitidos?
El día de la prueba, todos los participantes llegarán al centro de evaluación listos para completar la prueba. Puede haber cientos de personas asistiendo el mismo día para completar su prueba. Se explicarán las reglas, como se describió anteriormente, luego los participantes se alinearán en la misma línea.
Una vez que se escuchan los tres pitidos, comienza la prueba. Cada nivel durará un minuto, luego será seguido por otros tres pitidos. Cada vez que se escucha esto, comenzará un nuevo nivel. Los niveles continuarán cambiando cada minuto, aumentando la velocidad de los participantes ligeramente cada vez.
La prueba de pitidos continúa hasta que todos los participantes están fuera o hasta que se han realizado los 21 niveles. Después de esto, cada participante recibirá su puntuación. Si su puntuación es lo suficientemente alta para continuar con el entrenamiento militar (10 para hombres, 8 para mujeres), recibirán más información.
Cómo prepararse para la prueba de pitidos del ejército
1. Comienza a entrenar temprano
La prueba de pitidos es una tarea física y mentalmente agotadora y sin una preparación adecuada puede ser casi imposible. Comienza a entrenar para la prueba lo antes posible. Desarrolla tu capacidad para correr durante 20 minutos durante un tiempo sostenido.
Si no puedes practicar la disposición formal de dar la vuelta cada 20 minutos, acostúmbrate a correr en una cinta de correr. Aumenta tu velocidad ligeramente cada minuto. Si haces esto suficientes veces, tu cuerpo se acostumbrará a correr durante mucho tiempo sin descanso.
Cuanto antes comiences esto, mejor para asegurarte de que tienes suficiente tiempo para sentirte seguro de que puedes hacerlo. Recuerda que no puedes hacer descansos durante las pruebas de pitidos, por lo que también debes evitar los descansos durante el entrenamiento.
2. Sigue una rutina de entrenamiento
Una rutina de entrenamiento es una forma fantástica de aumentar tu resistencia y la capacidad de tu cuerpo para correr durante mucho tiempo. Hay muchas rutinas de entrenamiento en línea que puedes seguir, como Topend Sports. Una vez que encuentres una rutina, síguela lo más de cerca que puedas, asegurándote de entrenar tanto como puedas.
Dentro de tu rutina de entrenamiento, es importante que te centres en correr largas distancias, así como en aumentar tu fuerza general y las estrategias de respiración. Todas estas habilidades te beneficiarán durante la prueba de pitidos.
3. Mejora tu técnica de carrera
La prueba de pitidos está diseñada para probar tu fuerza mental y física, sin embargo, la base de ella es correr. Es crucial que tengas la mejor técnica de carrera posible para completar la prueba de pitidos de la mejor manera posible.
La técnica de carrera se divide en trabajo de pies y movimiento del cuerpo, asegurándote de moverte de manera eficiente para obtener la mejor velocidad que puedas mantener. Al trabajar en la técnica de carrera, es importante no esforzarte demasiado y arriesgarte a lesiones como músculos tirados o tobillos torcidos. Si tienes alguna duda, encuentra un entrenador que pueda aconsejarte correctamente.
4. Trabaja en la eficiencia de tu giro
El giro es una de las partes más importantes de la prueba de pitidos. Si estás girando más de lo necesario, puedes perder tiempo que podría hacerte obtener una puntuación de unos niveles más bajos de los que eres capaz. Es importante que gires en la línea, no más allá. No desperdicies zancadas para asegurarte de que estás sobre la línea, ya que solo un pie debe estar en la línea cuando suena el pitido.
Al girar, inclínate sobre tu pie para darle a tu cuerpo un poco de impulso, aumentando la velocidad a la que puedes girar. Durante la práctica, averigua qué pie se siente mejor para girar, ya que el pie más fuerte debe estar listo para empezar a correr tan pronto como hayas girado durante los niveles posteriores.
5. Fortalece tu cuerpo
Tu cuerpo debe ser tan fuerte como puedas hacerlo. El ejército es un lugar físicamente desafiante, por lo tanto, sus requisitos de entrada también serán extremadamente desafiantes. Durante el entrenamiento asegúrate de que estás aumentando tu fuerza y condición física general. Asegúrate de que además de los entrenamientos de cardio, también estás desarrollando la fuerza de la parte superior del cuerpo y te estás esforzando.
A pesar de la importancia de fortalecer tu cuerpo, recuerda ir a tu ritmo y no arriesgar ninguna lesión. Si alguna vez tienes dudas sobre tus límites, habla con un entrenador para obtener apoyo adicional.
6. Conoce las reglas
Estudia las reglas para que estés seguro de lo que necesitas hacer. Asegúrate de saber de qué lado comienzas, en qué pitido te mueves y qué significan tres pitidos. Si no sigues las reglas, no avanzarás a la siguiente ronda, eliminando tu oportunidad de unirte al ejército. Aunque la prueba de pitidos es una prueba física, es importante tratarla como cualquier prueba y asegurarte de saber exactamente qué necesitas hacer antes de hacerlo.
7. Mantente hidratado
El agua es una de las partes más importantes de cualquier forma de ejercicio, especialmente la prueba de pitidos. En la preparación para la prueba debes mantenerte hidratado. Tu cuerpo trabajará en la mejor condición que pueda si está verdaderamente hidratado. Bebe agua regularmente, especialmente durante las sesiones de entrenamiento y la mañana de la prueba.
8. Calienta antes de hacer ejercicio
El calentamiento es crucial para tu cuerpo. Incluso si has estado entrenando, sin calentar tu cuerpo corre un grave riesgo de lastimarse. En tu calentamiento asegúrate de estirar cada músculo de tu cuerpo lo suficiente para que puedas usarlos de manera eficiente. Al considerar el tiempo para entrenar y prepararte el día de la prueba, asegúrate de dejarte al menos diez minutos para tu calentamiento.
9. Permítete descansar
Aunque debes entrenar para que tu cuerpo esté listo para la prueba de pitidos, no te excedas. Permítete mucho tiempo para descansar y acumular fuerzas. Dormir lo suficiente es crucial para tu cuerpo, ya que sin él no podrás trabajar a tu mejor capacidad. No solo mejora tus habilidades físicas, también mejorará tu salud mental, sistema inmunológico y estado de ánimo, todos los cuales deben ser lo más fuertes posible para el día de tu prueba de pitidos.
10. Ten una actitud positiva
Finalmente, asegúrate de tener una actitud positiva. Si te has preparado y te has asegurado de haber hecho todo lo que puedes, entonces estás en el mejor lugar. Una actitud positiva puede aumentar tus habilidades y darte el empuje extra para completar los niveles superiores.
Una actitud positiva es mejor cuando estás tranquilo, así que encuentra una forma de relajarte el día de la prueba para darte la mejor oportunidad. Una forma de mantenerse relajado es meditando, hay muchos recursos en línea que pueden ayudarte a meditar y mantenerte tranquilo, aumentando tu actitud positiva.
