Qu'est-ce que le test de bip ?
Le test de bip est un test physique qui nécessite que les participants courent entre deux points situés à 20 mètres de distance. Tous les participants doivent courir à la vitesse prédéterminée qui est indiquée par un bip sonore. Au fur et à mesure que le test progresse, les bips se rapprochent, ce qui signifie que les participants doivent courir plus vite.
Chaque fois que le bip sonore est entendu, les participants doivent quitter le point où ils se trouvent et courir vers l'autre point. Le test commence par un triple bip sonore, qui peut être entendu chaque fois que la vitesse va augmenter. Si vous n'êtes pas au point lorsque le bip retentit, vous avez échoué au test de bip.
Le test de bip est utilisé par de nombreuses organisations à travers le monde, notamment :
Comment le test de bip est-il noté ?
Le test de bip est divisé en niveaux et en navettes avec 21 niveaux au total. Dans chaque niveau, il y a des navettes qui sont mesurées par le nombre de fois que le participant va courir entre les deux points.
Chaque niveau dure environ une minute et à mesure que les niveaux augmentent, le nombre de navettes augmente également, ce qui signifie que les participants doivent augmenter leur vitesse à chaque niveau. Si les participants ne sont pas au point lorsque le bip retentit, ils ne peuvent pas progresser.
Les participants sont notés en fonction du niveau qu'ils atteignent. Si un participant atteint le niveau 8, son score sera de 8. Les hommes doivent atteindre et compléter le niveau 10 et les femmes doivent atteindre le niveau 8.
Quelles sont les règles ?
Le test de bip a un ensemble de règles qui doivent être respectées pour assurer l'équité. La première règle est que tous les participants commencent au même endroit et courent du premier point au deuxième point. Il ne peut pas y avoir de personnes courant dans des directions différentes pour des raisons de sécurité.
Avant de commencer une navette, tous les participants doivent avoir au moins un pied sur la ligne d'arrivée pour être considérés comme étant sur le point. Les deux points doivent être exactement à 20 mètres l'un de l'autre et ne doivent pas bouger pendant le test.
Il doit toujours y avoir un avertissement de cinq secondes avant de commencer le test de bip, puis le départ est indiqué par trois bips consécutifs. Les participants doivent arriver au point et y rester avant le prochain bip pour rester dans le test. Si un participant manque un bip, il reçoit un avertissement, il doit alors essayer d'accélérer. Si le participant manque un autre bip, il est éliminé.
Toutes ces règles doivent être respectées pour s'assurer que tous les participants font face au même test et qu'il y a équité, en ce qui concerne qui administre le test et où il a lieu.
À quoi dois-je m'attendre lors du test de bip ?
Le jour J, tous les participants arriveront au centre d'évaluation prêts à passer le test. Il peut y avoir des centaines de personnes présentes le même jour pour passer leur test. Les règles seront expliquées, comme indiqué ci-dessus, puis les participants se mettront en ligne sur la même ligne.
Dès que les trois bips sont entendus, le test commence. Chaque niveau durera une minute, puis sera suivi de trois autres bips. Chaque fois que cela est entendu, un nouveau niveau commencera. Les niveaux continueront à changer toutes les minutes, augmentant légèrement la vitesse des participants à chaque fois.
Le test de bip continue jusqu'à ce que tous les participants soient éliminés ou jusqu'à ce que tous les 21 niveaux aient eu lieu. Après cela, chaque participant recevra son score. Si leur score est suffisamment élevé pour continuer la formation militaire (10 pour les hommes, 8 pour les femmes), ils recevront des informations supplémentaires.
Comment Se Préparer Pour Le Test de Bip de L'Armée
1. Commencez à vous entraîner tôt
Le test de bip est une tâche physiquement et mentalement épuisante et sans une préparation adéquate, il peut être presque impossible. Commencez à vous entraîner pour le test le plus tôt possible. Développez votre capacité à courir pendant 20 minutes pendant une durée prolongée.
Si vous n'êtes pas en mesure de pratiquer la disposition formelle de tourner toutes les 20 minutes, habituez-vous à courir sur un tapis de course. Augmentez légèrement votre vitesse toutes les minutes. Si vous faites cela assez de fois, votre corps s'habituera à courir pendant une longue période sans pause.
Plus vous commencez tôt, mieux c'est pour vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous sentir confiant que vous pouvez le faire. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas faire de pauses pendant les tests de bip, vous devriez donc éviter les pauses pendant l'entraînement également.
2. Suivez une routine d'entraînement
Une routine d'entraînement est un excellent moyen d'augmenter votre endurance et la capacité de votre corps à courir longtemps. Il existe de nombreuses routines d'entraînement en ligne que vous pouvez suivre, comme Topend Sports. Une fois que vous avez trouvé une routine, suivez-la aussi fidèlement que possible, en vous assurant de vous entraîner autant que vous le pouvez.
Dans votre routine d'entraînement, il est important de se concentrer sur la course de longues distances ainsi que sur l'augmentation de votre force globale et de vos stratégies de respiration. Toutes ces compétences vous seront bénéfiques lors du test de bip.
3. Améliorez votre technique de course
Le test de bip est conçu pour tester votre force mentale et physique, cependant, la base de celui-ci est la course. Il est crucial que vous ayez la meilleure technique de course possible pour réussir le test de bip au mieux de vos capacités.
La technique de course est divisée en travail des pieds et mouvement du corps, en s'assurant de bouger efficacement pour obtenir la meilleure vitesse que vous pouvez maintenir. Lorsque vous travaillez sur la technique de course, il est important de ne pas vous pousser et de risquer des blessures comme des muscles tirés ou des entorses à la cheville. Si vous avez le moindre doute, trouvez un entraîneur qui peut vous conseiller correctement.
4. Travaillez sur votre efficacité de virage
Le virage est l'une des parties les plus importantes du test de bip. Si vous tournez plus loin que nécessaire, vous pouvez perdre du temps, ce qui pourrait vous faire obtenir un score de quelques niveaux inférieur à ce que vous êtes capable de faire. Il est important que vous tourniez à la ligne, pas plus loin. Ne perdez pas de foulées pour vous assurer que vous êtes au-delà de la ligne car un seul pied doit être sur la ligne au moment où le bip retentit.
Lors de la rotation, plongez dans votre pied pour donner à votre corps un peu de rebond, augmentant la vitesse à laquelle vous pouvez tourner. Pendant la pratique, découvrez quel pied se sent mieux pour tourner car le pied le plus fort doit être prêt à commencer à courir dès que vous avez tourné pendant les niveaux ultérieurs.
5. Renforcez votre corps
Votre corps doit être aussi fort que vous pouvez le rendre. L'armée est un endroit physiquement exigeant, donc leurs critères d'entrée seront également extrêmement exigeants. Pendant l'entraînement, assurez-vous d'augmenter votre force et votre condition physique globale. Assurez-vous que, en plus des entraînements cardio, vous renforcez également la force de votre haut du corps et que vous vous poussez.
Malgré l'importance de renforcer votre corps, n'oubliez pas de vous ménager et de ne pas risquer de vous blesser. Si vous avez des doutes sur vos limites, parlez-en à un entraîneur pour obtenir un soutien supplémentaire.
6. Connaissez les règles
Étudiez les règles pour être sûr de ce que vous devez faire. Assurez-vous de savoir de quel côté vous commencez, sur quel bip vous bougez et ce que signifient trois bips. Si vous ne suivez pas les règles, vous ne progresserez pas au tour suivant, ce qui vous enlèvera la possibilité de rejoindre l'armée. Même si le test de bip est un test physique, il est important de le traiter comme n'importe quel test et de vous assurer que vous savez exactement ce que vous devez faire avant de le faire.
7. Restez hydraté
L'eau est l'une des parties les plus importantes de toute forme d'exercice, surtout le test de bip. Dans la période précédant le test, vous devez rester hydraté. Votre corps fonctionnera dans les meilleures conditions possibles s'il est vraiment hydraté. Buvez de l'eau régulièrement, surtout pendant les séances d'entraînement et le matin du test.
8. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
L'échauffement est crucial pour votre corps. Même si vous vous êtes entraîné, sans échauffement, votre corps risque sérieusement de se blesser. Dans votre échauffement, assurez-vous d'étirer chaque muscle de votre corps suffisamment pour pouvoir les utiliser efficacement. Lorsque vous prévoyez du temps pour vous entraîner et vous préparer le jour J, assurez-vous de vous laisser au moins dix minutes pour votre échauffement.
9. Accordez-vous du repos
Même si vous devez vous entraîner pour que votre corps soit prêt pour le test de bip, ne vous surmenez pas. Accordez-vous beaucoup de temps pour vous reposer et reprendre des forces. Un sommeil suffisant est crucial pour votre corps car sans lui, vous ne pourrez pas travailler au mieux de vos capacités. Non seulement cela améliore vos capacités physiques, mais cela améliore également votre santé mentale, votre système immunitaire et votre humeur - tous doivent être aussi forts que possible pour le jour de votre test de bip.
10. Ayez une attitude positive
Enfin, assurez-vous d'avoir une attitude positive. Si vous vous êtes préparé et que vous avez fait tout ce que vous pouviez, alors vous êtes dans la meilleure position. Une attitude positive peut augmenter vos capacités et vous donner le coup de pouce supplémentaire pour terminer les niveaux supérieurs.
Une attitude positive est meilleure lorsque vous êtes calme, alors trouvez un moyen de vous détendre le jour J pour vous donner la meilleure chance. Une façon de rester détendu est de méditer, il y a beaucoup de ressources en ligne qui peuvent vous aider à méditer et à rester calme, augmentant ainsi votre attitude positive.
