Cos'è il Test del Beep?
Il test del beep è un test fisico che richiede ai partecipanti di correre tra due punti che si trovano a 20 metri di distanza. Tutti i partecipanti devono correre alla velocità prestabilita che è indicata con un tono di beep. Man mano che il test progredisce, i beep si avvicinano, implicando che i partecipanti devono correre più velocemente.
Ogni volta che si sente il tono del beep, i partecipanti devono lasciare il punto in cui si trovano e correre verso l'altro punto. Il test inizia con un tono di triplo beep, che può essere sentito ogni volta che la velocità aumenterà. Se non sei al punto quando il beep suona, hai fallito il test del beep.
Il test del beep è utilizzato da molte organizzazioni in tutto il mondo, tra cui:
Come viene calcolato il punteggio del test del beep?
Il test del beep è diviso in livelli e navette con un totale di 21 livelli. All'interno di ogni livello, ci sono navette che sono misurate dal numero di volte che il partecipante correrà tra i due punti.
Ogni livello dura circa un minuto e man mano che i livelli aumentano, anche il numero di navette aumenta, il che significa che i partecipanti devono aumentare la loro velocità ad ogni livello. Se i partecipanti non sono al punto quando il beep suona, non possono progredire.
I partecipanti vengono valutati in base al livello a cui arrivano. Se un partecipante raggiunge il livello 8, il suo punteggio sarà 8. Gli uomini devono raggiungere e completare il livello 10 e le donne devono raggiungere il livello 8.
Quali sono le regole?
Il test del beep ha un insieme di regole che devono essere rispettate per garantire l'equità. La prima regola è che tutti i partecipanti partono dallo stesso punto e corrono dal primo punto al secondo punto. Non possono esserci persone che corrono in direzioni diverse a causa delle misure di sicurezza.
Prima di iniziare qualsiasi navetta, tutti i partecipanti devono avere almeno un piede sulla linea di fine per essere considerati sul punto. I due punti devono essere esattamente a 20 metri l'uno dall'altro e non devono muoversi durante il test.
Deve sempre esserci un avvertimento di cinque secondi prima di iniziare il test del beep, poi l'inizio è indicato con tre beep consecutivi. I partecipanti devono arrivare al punto e rimanere lì prima del prossimo beep per rimanere nel test. Se un partecipante perde un beep riceve un avvertimento, poi deve cercare di accelerare. Se il partecipante perde un altro beep, è fuori.
Tutte queste regole devono essere rispettate per garantire che tutti i partecipanti affrontino lo stesso test e ci sia equità, riguardo a chi amministra il test e dove si svolge.
Cosa dovrei aspettarmi dal test del beep?
Il giorno del test, tutti i partecipanti arriveranno al centro di valutazione pronti a completare il test. Ci possono essere centinaia di persone che partecipano lo stesso giorno per completare il loro test. Le regole saranno spiegate, come delineato sopra, poi i partecipanti si allineranno sulla stessa linea.
Una volta sentiti i tre beep, il test inizia. Ogni livello durerà per un minuto, poi sarà seguito da altri tre beep. Ogni volta che si sentono, inizierà un nuovo livello. I livelli continueranno a cambiare ogni minuto, aumentando leggermente la velocità dei partecipanti ogni volta.
Il test del beep continua fino a quando tutti i partecipanti sono fuori o fino a quando tutti i 21 livelli sono stati completati. Dopo di ciò, ogni partecipante riceverà il suo punteggio. Se il loro punteggio è abbastanza alto per continuare l'addestramento dell'esercito (10 per gli uomini, 8 per le donne), riceveranno ulteriori informazioni.
Come Prepararsi per il Test del Beep dell'Esercito
1. Inizia ad allenarti presto
Il test del beep è un compito fisicamente e mentalmente impegnativo e senza una preparazione adeguata può essere quasi impossibile. Inizia ad allenarti per il test il prima possibile. Migliora la tua capacità di correre per 20 minuti per un periodo di tempo sostenuto.
Se non sei in grado di praticare la disposizione formale di girarti ogni 20 minuti, abituati a correre su un tapis roulant. Ogni minuto aumenta leggermente la tua velocità. Se fai questo abbastanza volte il tuo corpo si abituerà a correre per un lungo periodo di tempo senza interruzioni.
Più presto inizi meglio è per assicurarti di avere abbastanza tempo per sentirti sicuro di poterlo fare. Ricorda che non puoi fare pause durante i test del beep quindi dovresti evitare le pause anche durante l'allenamento.
2. Segui una routine di allenamento
Una routine di allenamento è un modo fantastico per aumentare la tua resistenza e la capacità del tuo corpo di correre per un lungo periodo di tempo. Ci sono molte routine di allenamento online che puoi seguire come Topend Sports. Una volta trovata una routine, seguila il più fedelmente possibile, assicurandoti di allenarti il più possibile.
Nella tua routine di allenamento, è importante concentrarsi sulla corsa a lunga distanza così come sull'aumento della tua forza generale e delle strategie di respirazione. Tutte queste abilità ti saranno utili durante il test del beep.
3. Migliora la tua tecnica di corsa
Il test del beep è progettato per testare la tua forza mentale e fisica, tuttavia, la base di esso è la corsa. È fondamentale che tu abbia la migliore tecnica di corsa possibile per completare il test del beep nel miglior modo possibile.
La tecnica di corsa si divide in movimenti dei piedi e del corpo, assicurandoti di muoverti in modo efficiente per ottenere la migliore velocità che puoi mantenere. Quando lavori sulla tecnica di corsa è importante non spingerti troppo e rischiare infortuni come muscoli tirati o caviglie storte. Se hai qualche dubbio, trova un allenatore che possa consigliarti correttamente.
4. Lavora sulla tua efficienza di svolta
La svolta è una delle parti più importanti del test del beep. Se stai girando più di quanto dovresti, puoi perdere tempo che potrebbe farti ottenere un punteggio di alcuni livelli più basso di quello a cui sei in grado. È importante che tu giri sulla linea, non oltre. Non sprecare passi per assicurarti di essere oltre la linea poiché solo un piede deve essere sulla linea al momento del beep.
Quando giri, piega il tuo piede per dare al tuo corpo un po' di rimbalzo, aumentando la velocità con cui sei in grado di girarti. Durante la pratica, scopri su quale piede ti senti meglio a girare poiché il piede più forte dovrebbe essere pronto a iniziare a correre non appena hai girato nei livelli successivi.
5. Rinforza il tuo corpo
Il tuo corpo deve essere il più forte possibile. L'esercito è un luogo fisicamente impegnativo, quindi anche i loro requisiti di ingresso saranno estremamente impegnativi. Durante l'allenamento assicurati di aumentare la tua forza e forma fisica generale. Assicurati che oltre agli allenamenti cardio stai anche costruendo la forza del corpo superiore e spingendoti.
Nonostante l'importanza di rafforzare il tuo corpo, ricorda di dosare te stesso e non rischiare infortuni. Se non sei mai sicuro dei tuoi limiti, parla con un allenatore per un supporto extra.
6. Conosci le regole
Studia le regole in modo da essere sicuro di quello che devi fare. Assicurati di sapere da quale lato inizi, a quale beep ti muovi e cosa significano tre beep. Se non segui le regole non progredirai al turno successivo, eliminando la tua possibilità di entrare nell'esercito. Anche se il test del beep è un test fisico è importante trattarlo come qualsiasi test e assicurarti di sapere esattamente cosa devi fare prima di farlo.
7. Rimani idratato
L'acqua è una delle parti più importanti di qualsiasi forma di esercizio, soprattutto del test del beep. Nel periodo precedente al test devi rimanere idratato. Il tuo corpo lavorerà nelle migliori condizioni possibili se è veramente idratato. Bevi acqua regolarmente, soprattutto durante le sessioni di allenamento e la mattina del test.
8. Riscaldati prima di fare esercizio
Il riscaldamento è fondamentale per il tuo corpo. Anche se ti sei allenato, senza riscaldarti il tuo corpo rischia seriamente di farsi male. Nel tuo riscaldamento assicurati di allungare ogni muscolo del tuo corpo abbastanza da poterli usare in modo efficiente. Quando consideri il tempo per allenarti e prepararti il giorno, assicurati di lasciarti almeno dieci minuti per il tuo riscaldamento.
9. Permetti a te stesso di riposare
Anche se devi allenarti in modo che il tuo corpo sia pronto per il test del beep, non esagerare. Concediti molto tempo per riposare e costruire forza. Avere abbastanza sonno è fondamentale per il tuo corpo poiché senza di esso non sarai in grado di lavorare al meglio delle tue capacità. Non solo migliora le tue capacità fisiche, ma migliora anche la tua salute mentale, il sistema immunitario e l'umore - tutti devono essere il più forti possibile per il tuo giorno del test del beep.
10. Abbi un atteggiamento positivo
Infine, assicurati di avere un atteggiamento positivo. Se ti sei preparato e hai fatto in modo di fare tutto quello che puoi allora sei nel posto migliore. Un atteggiamento positivo può aumentare le tue capacità e darti la spinta extra per completare i livelli superiori.
Un atteggiamento positivo è migliore quando sei calmo, quindi trova un modo per rilassarti il giorno per darti la migliore possibilità. Un modo per rimanere rilassato è meditare, ci sono molte risorse online che possono aiutarti a meditare e rimanere calmo, aumentando il tuo atteggiamento positivo.
