Hva er pipetesten?
Pipetesten er en fysisk test som krever at deltakerne løper mellom to punkter som er 20 meter fra hverandre. Alle deltakere må løpe i den forhåndsbestemte hastigheten som er angitt med en pipelyd. Etter hvert som testen skrider frem, kommer pipelydene nærmere hverandre, noe som betyr at deltakerne må løpe raskere.
Hver gang pipetonen høres, må deltakerne forlate punktet de står på og løpe til det andre punktet. Testen begynner med en trippel pipetone, som kan høres hver gang hastigheten vil øke. Hvis du ikke er ved punktet når pipelyden går av, har du strøket på pipetesten.
Pipetesten brukes av mange organisasjoner rundt om i verden, inkludert:
Hvordan scores pipetesten?
Pipetesten er delt inn i nivåer og skyttelbuss med 21 nivåer totalt. Innenfor hvert nivå er det skyttelbusser som måles av antall ganger deltakeren vil løpe mellom de to punktene.
Hvert nivå varer omtrent ett minutt, og ettersom nivåene øker, øker også antall skyttelbusser, noe som betyr at deltakerne må øke hastigheten på hvert nivå. Hvis deltakerne ikke er ved punktet når pipelyden går av, kan de ikke fortsette.
Deltakerne scores på hvilket nivå de kommer til. Hvis en deltaker når nivå 8, vil scoren deres være 8. Menn må nå og fullføre nivå 10 og kvinner må nå nivå 8.
Hva er reglene?
Pipetesten har et sett med regler som må overholdes for å sikre rettferdighet. Den første regelen er at alle deltakere starter på samme sted og løper fra det første punktet til det andre punktet. Det kan ikke være mennesker som løper i forskjellige retninger på grunn av sikkerhetstiltak.
Før du starter enhver skyttelbuss, må alle deltakere ha minst en fot på slutten for å bli klassifisert som på punktet. De to punktene må være nøyaktig 20 meter fra hverandre og må ikke flytte seg gjennom testen.
Det må alltid være en fem sekunders advarsel før du starter pipetesten, og starten er indikert med tre påfølgende pip. Deltakerne må ankomme punktet og forbli der før neste pip for å bli i testen. Hvis en deltaker går glipp av en pip, får de en advarsel, og de må deretter prøve å øke hastigheten. Hvis deltakeren går glipp av en annen pip, er de ute.
Alle disse reglene må overholdes for å sikre at alle deltakere står overfor den samme testen og det er rettferdighet, med hensyn til hvem som administrerer testen og hvor den finner sted.
Hva skal jeg forvente på pipetesten?
På dagen vil alle deltakere ankomme vurderingssenteret klar til å fullføre testen. Det kan være hundrevis av mennesker som deltar samme dag for å fullføre testen. Reglene vil bli forklart, som beskrevet ovenfor, og deretter vil deltakerne stille seg opp på samme linje.
Når de tre pipene høres, begynner testen. Hvert nivå vil vare i ett minutt, og deretter følges av ytterligere tre pip. Hver gang det høres, vil et nytt nivå begynne. Nivåene vil fortsette å endre seg hvert minutt, noe som øker hastigheten til deltakerne litt hver gang.
Pipetesten fortsetter til alle deltakerne er ute eller til alle 21 nivåene har funnet sted. Etter dette vil hver deltaker motta poengsummen sin. Hvis poengsummen deres er høy nok til å fortsette gjennom hærutdanning (10 for menn, 8 for kvinner), vil de motta ytterligere informasjon.
Hvordan forberede seg til hærens pipetest
1. Start treningen tidlig
Pipetesten er en fysisk og mentalt tappende oppgave, og uten riktig forberedelse kan den være nesten umulig. Begynn å trene for testen så tidlig som mulig. Bygg opp evnen din til å løpe i 20 minutter over en vedvarende periode.
Hvis du ikke er i stand til å øve på det formelle oppsettet med å snu rundt hver 20 minutter, bli vant til å løpe på en tredemølle. Øk hastigheten litt hvert minutt. Hvis du gjør dette nok ganger, vil kroppen din bli vant til å løpe i lang tid uten pause.
Jo tidligere du starter dette, desto bedre for å sikre at du har nok tid til å føle deg trygg på at du kan gjøre det. Husk at du ikke kan ta pauser under pipetestene, så du bør unngå pauser under trening også.
2. Følg en treningsrutine
En treningsrutine er en fantastisk måte å øke utholdenheten og kroppens evne til å løpe i lang tid. Det er mange online treningsrutiner du kan følge, som Topend Sports. Når du finner en rutine, følg den så nøye som du kan, og sørg for at du trener så mye du kan.
Innenfor treningsrutinen din er det viktig å fokusere på å løpe lange avstander, så vel som å øke din generelle styrke og pustestrategier. Alle disse ferdighetene vil komme deg til gode under pipetesten.
3. Forbedre løpeteknikken din
Pipetesten er designet for å teste din mentale og fysiske styrke, men grunnlaget for den er løping. Det er avgjørende at du har den beste løpeteknikken du kan for å fullføre pipetesten til det beste av din evne.
Løpeteknikk er delt inn i fotarbeid og kroppsbevegelse, og sørger for at du beveger deg effektivt for å få den beste hastigheten du kan opprettholde. Når du jobber med løpeteknikk, er det viktig å ikke presse deg selv og risikere skader som trukne muskler eller vrikkede ankler. Hvis du er i tvil, finn en trener som kan gi deg riktig råd.
4. Jobb med svingeffektiviteten din
Svingen er en av de viktigste delene av pipetesten. Hvis du svinger lenger enn du trenger, kan du kaste bort tid som kan få deg til å score noen nivåer lavere enn du er i stand til. Det er viktig at du svinger ved linjen, ikke lenger. Ikke kast bort skritt for å sikre at du er over linjen, da bare en fot må være på linjen når pipen går av.
Når du svinger, dypp inn i foten for å gi kroppen din litt sprett, noe som øker hastigheten du er i stand til å snu rundt. Under praksis, finn ut hvilken fot som føles best å svinge på, da den sterkere foten skal være klar til å begynne å løpe så snart du har snudd på de senere nivåene.
5. Styrk kroppen din
Kroppen din må være så sterk som du kan gjøre den. Hæren er et fysisk utfordrende sted, derfor vil også deres inngangskrav være ekstremt utfordrende. Under trening, sørg for at du øker din generelle styrke og kondisjon. Sørg for at du i tillegg til kondisjonstrening også bygger overkropps styrke og presser deg selv.
Til tross for viktigheten av å styrke kroppen din, husk å sette tempoet selv og ikke risikere skader. Hvis du noen gang er usikker på grensene dine, snakk med en trener for ekstra støtte.
6. Kjenne reglene
Studer reglene slik at du er positiv til hva du trenger å gjøre. Sørg for at du vet hvilken side du starter på, hvilken pip du beveger deg på og hva tre pip betyr. Hvis du ikke følger reglene, vil du ikke gå videre til neste runde, og du fjerner sjansen for å bli med i hæren. Selv om pipetesten er en fysisk test, er det viktig å behandle den som enhver test og sørge for at du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre før du gjør det.
7. Hold deg hydrert
Vann er en av de viktigste delene av enhver form for trening, spesielt pipetesten. I forkant av testen må du holde deg hydrert. Kroppen din vil fungere i best mulig tilstand hvis den er skikkelig hydrert. Drikk vann regelmessig, spesielt under treningsøkter og morgenen for testen.
8. Varm opp før trening
Oppvarming er avgjørende for kroppen din. Selv om du har trent, uten oppvarming er kroppen din i alvorlig fare for å skade seg selv. I din oppvarming sørg for å strekke hver muskel i kroppen nok slik at du kan bruke dem effektivt. Når du beregner tid til å trene og bli klar på dagen, sørg for å gi deg selv minst ti minutter til oppvarming.
9. La deg selv hvile
Selv om du må trene slik at kroppen din er klar for pipetesten, ikke overdriv det. Gi deg selv god tid til å hvile og bygge opp styrke. Å få nok søvn er avgjørende for kroppen din, for uten den vil du ikke kunne jobbe på ditt beste. Ikke bare forbedrer det dine fysiske evner, det vil også forbedre din mentale helse, immunsystem og humør - alle må være så sterke som mulig for din pipetestdag.
10. Ha en positiv holdning
Til slutt, sørg for at du har en positiv holdning. Hvis du har forberedt deg og sørget for at du har gjort alt du kan, er du på det beste stedet. En positiv holdning kan øke evnene dine og gi deg det ekstra dyttet for å fullføre de øverste nivåene.
En positiv holdning er bedre når du er rolig, så finn en måte å slappe av på dagen for å gi deg selv den beste sjansen. En måte å holde seg avslappet på er meditasjon, det er mange ressurser på nettet som kan hjelpe deg med å meditere og holde deg rolig, noe som øker din positive holdning.
