Czym jest test dźwiękowy?
Test dźwiękowy to fizyczny test, który wymaga od uczestników biegu między dwoma punktami oddalonymi od siebie o 20 metrów. Wszyscy uczestnicy muszą biec z wyznaczoną prędkością, która jest sygnalizowana dźwiękiem sygnału. W miarę postępu testu, sygnały dźwiękowe zbliżają się do siebie, co oznacza, że uczestnicy muszą biegać szybciej.
Za każdym razem, gdy słychać dźwięk sygnału, uczestnicy muszą opuścić punkt, w którym stoją i biec do drugiego punktu. Test rozpoczyna się od potrójnego sygnału dźwiękowego, który można usłyszeć za każdym razem, gdy prędkość wzrasta. Jeśli nie jesteś w punkcie, gdy sygnał się wyłącza, nie zdałeś testu dźwiękowego.
Test dźwiękowy jest używany przez wiele organizacji na całym świecie, w tym przez:
Jak jest oceniany test dźwiękowy?
Test dźwiękowy jest podzielony na poziomy i odcinki, w sumie jest 21 poziomów. W ramach każdego poziomu są odcinki, które są mierzone liczbą razy, kiedy uczestnik będzie biegać między dwoma punktami.
Każdy poziom trwa mniej więcej minutę, a wraz ze wzrostem poziomów, zwiększa się również liczba odcinków, co oznacza, że uczestnicy muszą zwiększać swoją prędkość na każdym poziomie. Jeśli uczestnicy nie są w punkcie, gdy sygnał się wyłącza, nie mogą postępować.
Uczestnicy są oceniani na podstawie poziomu, do którego dotarli. Jeśli uczestnik osiągnie poziom 8, jego wynik będzie wynosił 8. Mężczyźni muszą osiągnąć i ukończyć poziom 10, a kobiety muszą osiągnąć poziom 8.
Jakie są zasady?
Test dźwiękowy ma zestaw zasad, które muszą być przestrzegane, aby zapewnić sprawiedliwość. Pierwsza zasada mówi, że wszyscy uczestnicy zaczynają w tym samym miejscu i biegną od pierwszego punktu do drugiego. Nie może być osób biegnących w różnych kierunkach ze względu na środki bezpieczeństwa.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek odcinka, wszyscy uczestnicy muszą mieć co najmniej jedną stopę na linii końcowej, aby być uznani za na punkcie. Dwa punkty muszą być dokładnie 20 metrów od siebie i nie mogą się przemieszczać podczas testu.
Zawsze musi być pięciosekundowe ostrzeżenie przed rozpoczęciem testu dźwiękowego, a następnie start jest sygnalizowany trzema kolejnymi sygnałami. Uczestnicy muszą dotrzeć do punktu i pozostać tam przed następnym sygnałem, aby pozostać w teście. Jeśli uczestnik opuści jeden sygnał, otrzymuje ostrzeżenie, a potem musi spróbować przyspieszyć. Jeśli uczestnik opuści kolejny sygnał, jest wyeliminowany.
Wszystkie te zasady muszą być przestrzegane, aby zapewnić, że wszyscy uczestnicy stają przed tym samym testem i jest sprawiedliwość, jeśli chodzi o to, kto przeprowadza test i gdzie się odbywa.
Czego mogę się spodziewać podczas testu dźwiękowego?
W dniu testu wszyscy uczestnicy przybędą do centrum ocen, gotowi do wykonania testu. Tego samego dnia może przybyć setki osób, aby zdać swój test. Zasady zostaną wyjaśnione, jak opisano powyżej, a następnie uczestnicy ustawią się na tej samej linii.
Gdy usłyszane są trzy sygnały, test się rozpoczyna. Każdy poziom będzie trwał jedną minutę, a następnie zostanie poprzedzony kolejnymi trzema sygnałami. Za każdym razem, gdy to usłyszysz, rozpocznie się nowy poziom. Poziomy będą się zmieniać co minutę, zwiększając nieco prędkość uczestników za każdym razem.
Test dźwiękowy trwa, dopóki wszyscy uczestnicy nie zostaną wyeliminowani lub dopóki nie odbędą się wszystkie 21 poziomów. Po tym każdy uczestnik otrzyma swój wynik. Jeśli ich wynik jest wystarczająco wysoki, aby kontynuować szkolenie wojskowe (10 dla mężczyzn, 8 dla kobiet), otrzymają dalsze informacje.
Jak przygotować się do wojskowego testu dźwiękowego
1. Zacznij trening wcześnie
Test dźwiękowy to zadanie wymagające zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a bez odpowiedniego przygotowania może być niemal niemożliwe. Zacznij trenować do testu jak najwcześniej. Zwiększaj swoją zdolność do biegania przez 20 minut przez dłuższy czas.
Jeśli nie możesz ćwiczyć formalnego układu zawracania co 20 minut, przyzwyczaj się do biegania na bieżni. Co minutę zwiększaj nieco swoją prędkość. Jeśli zrobisz to wystarczająco wiele razy, twoje ciało przyzwyczai się do biegania przez długi czas bez przerwy.
Im wcześniej zaczniesz to robić, tym lepiej, abyś miał wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się pewnie, że dasz radę. Pamiętaj, że podczas testu dźwiękowego nie możesz robić przerw, więc powinieneś unikać przerw również podczas treningu.
2. Przestrzegaj rutyny treningowej
Rutyna treningowa to fantastyczny sposób na zwiększenie wytrzymałości i zdolności twojego ciała do długotrwałego biegu. Istnieje wiele rutyn treningowych dostępnych online, które możesz śledzić, takie jak Topend Sports. Gdy znajdziesz rutynę, przestrzegaj jej jak najściślej, upewniając się, że trenujesz jak najwięcej.
W ramach swojej rutyny treningowej ważne jest, aby skupić się na bieganiu na długie dystanse, jak również na zwiększaniu ogólnej siły i strategii oddechowych. Wszystkie te umiejętności przydadzą ci się podczas testu dźwiękowego.
3. Popraw swoją technikę biegania
Test dźwiękowy jest zaprojektowany do sprawdzenia twojej siły mentalnej i fizycznej, jednak podstawą jest bieganie. Kluczowe jest, abyś miał najlepszą technikę biegania, jaką możesz, aby jak najlepiej zdać test dźwiękowy.
Technika biegania dzieli się na pracę nóg i ruch ciała, upewniając się, że poruszasz się efektywnie, aby uzyskać najlepszą prędkość, którą możesz utrzymać. Pracując nad techniką biegania, ważne jest, aby nie przeciążać się i ryzykować urazów, takich jak naciągnięte mięśnie czy skręcone kostki. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, znajdź trenera, który może ci właściwie doradzić.
4. Pracuj nad efektywnością swojego zawracania
Zawracanie jest jednym z najważniejszych elementów testu dźwiękowego. Jeśli zawracasz dalej niż trzeba, możesz marnować czas, co może spowodować, że zdobędziesz kilka poziomów mniej, niż jesteś w stanie. Ważne jest, aby zawracać na linii, nie dalej. Nie marnuj kroków, aby upewnić się, że jesteś za linią, ponieważ tylko jedna stopa musi być na linii, gdy sygnał się wyłącza.
Podczas zawracania, opadnij na swoją stopę, aby dać swojemu ciału trochę odbicia, zwiększając prędkość, z jaką jesteś w stanie zawrócić. Podczas treningu sprawdź, która stopa lepiej się czuje podczas zawracania, ponieważ silniejsza stopa powinna być gotowa do biegu, jak tylko skończysz zawracać na późniejszych poziomach.
5. Wzmocnij swoje ciało
Twoje ciało musi być tak silne, jak tylko potrafisz. Wojsko to miejsce wymagające fizycznie, dlatego ich wymagania wstępne będą również niezwykle wymagające. Podczas treningu upewnij się, że zwiększasz swoją ogólną siłę i kondycję. Upewnij się, że oprócz treningów cardio, budujesz również siłę górnej części ciała i zmuszasz się do wysiłku.
Pomimo znaczenia wzmocnienia ciała, pamiętaj, aby dostosować tempo i nie ryzykować żadnych urazów. Jeśli kiedykolwiek nie jesteś pewien swoich granic, porozmawiaj z trenerem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
6. Znajdź zasady
Studiuj zasady, aby być pewnym, co musisz zrobić. Upewnij się, że wiesz, z której strony zaczynasz, na który sygnał się ruszasz i co oznaczają trzy sygnały. Jeśli nie przestrzegasz zasad, nie przejdziesz do następnej rundy, co oznacza, że nie masz szansy na dołączenie do wojska. Mimo że test dźwiękowy jest testem fizycznym, ważne jest, aby traktować go jak każdy inny test i upewnić się, że wiesz dokładnie, co musisz zrobić, zanim to zrobisz.
7. Utrzymuj nawodnienie
Woda jest jednym z najważniejszych elementów jakiejkolwiek formy ćwiczeń, zwłaszcza testu dźwiękowego. W okresie poprzedzającym test musisz być odpowiednio nawodniony. Twoje ciało będzie pracować w najlepszych warunkach, jeśli jest prawidłowo nawodnione. Regularnie pij wodę, zwłaszcza podczas sesji treningowych i rano w dniu testu.
8. Rozgrzewka przed ćwiczeniami
Rozgrzewka jest kluczowa dla twojego ciała. Nawet jeśli trenowałeś, bez rozgrzewki twoje ciało jest poważnie narażone na zranienie się. W swojej rozgrzewce upewnij się, że rozciągasz każdy mięsień w swoim ciele na tyle, aby móc go efektywnie używać. Biorąc pod uwagę czas na trening i przygotowanie w dniu testu, zostaw sobie co najmniej dziesięć minut na rozgrzewkę.
9. Pozwól sobie na odpoczynek
Mimo że musisz trenować, aby twoje ciało było gotowe na test dźwiękowy, nie przesadzaj. Pozwól sobie na dużo czasu na odpoczynek i nabranie sił. Dostateczna ilość snu jest kluczowa dla twojego ciała, ponieważ bez niej nie będziesz mógł pracować na najlepszych możliwościach. Nie tylko poprawia to twoje zdolności fizyczne, ale także zdrowie psychiczne, układ odpornościowy i nastrój - wszystko to musi być jak najmocniejsze na dzień testu dźwiękowego.
10. Zachowaj pozytywne nastawienie
Na koniec, upewnij się, że masz pozytywne nastawienie. Jeśli przygotowałeś się i upewniłeś, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, jesteś w najlepszym miejscu. Pozytywne nastawienie może zwiększyć twoje zdolności i dać ci dodatkowy bodziec do ukończenia najwyższych poziomów.
Pozytywne nastawienie jest lepsze, gdy jesteś spokojny, więc znajdź sposób na relaks w dniu testu, aby dać sobie jak najlepsze szanse. Jednym ze sposobów na zachowanie spokoju jest medytacja, istnieje wiele zasobów online, które mogą pomóc ci medytować i zachować spokój, zwiększając pozytywne nastawienie.
