O Que é o Teste do Bipe?
O teste do bipe é um teste físico que requer que os participantes corram entre dois pontos que estão localizados a 20 metros de distância. Todos os participantes devem correr à velocidade pré-determinada que é indicada com um tom de bipe. À medida que o teste avança, os bipes ficam mais próximos, o que implica que os participantes devem correr mais rápido.
Cada vez que o tom de bipe é ouvido, os participantes devem deixar o ponto em que estão e correr para o outro ponto. O teste começa com um tom de bipe triplo, que pode ser ouvido cada vez que a velocidade vai aumentar. Se não estiver no ponto quando o bipe tocar, falhou no teste do bipe.
O teste do bipe é usado por muitas organizações em todo o mundo, incluindo:
Como é a pontuação do teste do bipe?
O teste do bipe é dividido em níveis e shuttles com um total de 21 níveis. Dentro de cada nível, existem shuttles que são medidos pelo número de vezes que o participante irá correr entre os dois pontos.
Cada nível dura aproximadamente um minuto e à medida que os níveis aumentam, o número de shuttles também aumenta, o que significa que os participantes devem aumentar a sua velocidade a cada nível. Se os participantes não estiverem no ponto quando o bipe tocar, não podem progredir.
Os participantes são pontuados pelo nível que alcançam. Se um participante atinge o nível 8, a sua pontuação será 8. Os homens devem atingir e completar o nível 10 e as mulheres devem atingir o nível 8.
Quais são as regras?
O teste do bipe tem um conjunto de regras que devem ser seguidas para garantir a justiça. A primeira regra é que todos os participantes começam no mesmo lugar e correm do primeiro ponto para o segundo ponto. Não podem haver pessoas a correr em direções diferentes por razões de segurança.
Antes de começar qualquer shuttle, todos os participantes devem ter pelo menos um pé na linha final para serem considerados no ponto. Os dois pontos devem estar exatamente a 20 metros um do outro e não devem mover-se durante o teste.
Deve haver sempre um aviso de cinco segundos antes de começar o teste do bipe, depois o início é indicado com três bipes consecutivos. Os participantes devem chegar ao ponto e permanecer lá antes do próximo bipe para permanecer no teste. Se um participante falha um bipe, recebe um aviso, depois deve tentar acelerar. Se o participante falha outro bipe, está fora.
Todas estas regras devem ser seguidas para garantir que todos os participantes estão a enfrentar o mesmo teste e que há justiça, em relação a quem está a administrar o teste e onde ele está a ser realizado.
O que devo esperar no teste do bipe?
No dia, todos os participantes chegarão ao centro de avaliação prontos para completar o teste. Pode haver centenas de pessoas a participar no mesmo dia para completar o seu teste. As regras serão explicadas, conforme descrito acima, depois os participantes alinham-se na mesma linha.
Uma vez ouvidos os três bipes, o teste começa. Cada nível durará um minuto, seguido de outros três bipes. Cada vez que isso é ouvido, um novo nível começa. Os níveis continuarão a mudar a cada minuto, aumentando ligeiramente a velocidade dos participantes a cada vez.
O teste do bipe continua até que todos os participantes estejam fora ou até que todos os 21 níveis tenham ocorrido. Depois disso, cada participante receberá a sua pontuação. Se a sua pontuação for suficientemente alta para continuar o treino do exército (10 para homens, 8 para mulheres), receberão mais informações.
Como se Preparar para o Teste do Bipe do Exército
1. Comece a treinar cedo
O teste do bipe é uma tarefa fisicamente e mentalmente desgastante e sem a devida preparação pode ser quase impossível. Comece a treinar para o teste o mais cedo possível. Desenvolva a sua capacidade de correr durante 20 minutos por um período de tempo sustentado.
Se não conseguir praticar a disposição formal de virar a cada 20 minutos, habitue-se a correr numa passadeira. Aumente ligeiramente a sua velocidade a cada minuto. Se fizer isto suficientes vezes, o seu corpo habituar-se-á a correr durante um longo período de tempo sem pausa.
Quanto mais cedo começar isto, melhor, para garantir que tem tempo suficiente para se sentir confiante de que consegue fazer isto. Lembre-se de que não pode fazer pausas durante o teste do bipe, por isso deve evitar pausas durante o treino também.
2. Siga uma rotina de treino
Uma rotina de treino é uma forma fantástica de aumentar a sua resistência e a capacidade do seu corpo de correr durante muito tempo. Existem muitas rotinas de treino online que pode seguir, como a Topend Sports. Uma vez que encontre uma rotina, siga-a o mais de perto possível, certificando-se de que treina tanto quanto pode.
Dentro da sua rotina de treino, é importante focar-se em correr longas distâncias, bem como em aumentar a sua força geral e estratégias de respiração. Todas estas habilidades serão úteis durante o teste do bipe.
3. Melhore a sua técnica de corrida
O teste do bipe é concebido para testar a sua força mental e física, contudo, a base dele é a corrida. É crucial que tenha a melhor técnica de corrida possível para completar o teste do bipe da melhor forma possível.
A técnica de corrida divide-se em movimentos dos pés e do corpo, garantindo que se move de forma eficiente para obter a melhor velocidade que pode manter. Ao trabalhar na técnica de corrida, é importante não se esforçar demasiado e arriscar lesões como distensões musculares ou entorses. Se tiver alguma dúvida, encontre um treinador que possa aconselhá-lo devidamente.
4. Trabalhe na eficiência da sua viragem
A viragem é uma das partes mais importantes do teste do bipe. Se estiver a virar mais do que precisa, pode perder tempo, o que pode fazer com que a sua pontuação seja alguns níveis mais baixa do que seria capaz. É importante que vire na linha, não mais longe. Não desperdice passadas para garantir que está sobre a linha, pois apenas um pé deve estar na linha quando o bipe tocar.
Ao virar, incline-se para o seu pé para dar algum impulso ao seu corpo, aumentando a velocidade com que consegue virar. Durante a prática, descubra qual pé se sente melhor para virar, pois o pé mais forte deve estar pronto para começar a correr assim que tiver virado nos níveis mais avançados.
5. Fortaleça o seu corpo
O seu corpo deve ser o mais forte possível. O exército é um lugar fisicamente desafiante, portanto, os seus requisitos de entrada também serão extremamente desafiantes. Durante o treino, certifique-se de que está a aumentar a sua força e aptidão física geral. Certifique-se de que, além dos exercícios cardiovasculares, também está a aumentar a força do corpo superior e a desafiar-se.
Apesar da importância de fortalecer o corpo, lembre-se de controlar o ritmo e não arriscar qualquer lesão. Se alguma vez estiver inseguro dos seus limites, fale com um treinador para obter apoio extra.
6. Conheça as regras
Estude as regras para ter a certeza de que sabe o que precisa fazer. Certifique-se de que sabe de que lado começa, em que bipe deve mover-se e o que significam três bipes. Se não seguir as regras, não irá progredir para a próxima ronda, eliminando a sua hipótese de entrar para o exército. Embora o teste do bipe seja um teste físico, é importante tratá-lo como qualquer teste e garantir que sabe exatamente o que precisa fazer antes de o fazer.
7. Mantenha-se hidratado
A água é uma das partes mais importantes de qualquer forma de exercício, especialmente o teste do bipe. Na preparação para o teste, deve manter-se hidratado. O seu corpo funcionará na melhor condição possível se estiver verdadeiramente hidratado. Beba água regularmente, especialmente durante as sessões de treino e na manhã do teste.
8. Aqueça antes de fazer exercício
O aquecimento é crucial para o seu corpo. Mesmo que tenha estado a treinar, sem aquecimento o seu corpo corre um sério risco de se lesionar. No seu aquecimento certifique-se de que estica todos os músculos do seu corpo o suficiente para que possa usá-los eficientemente. Ao calcular o tempo para treinar e preparar-se no dia, certifique-se de que deixa pelo menos dez minutos para o seu aquecimento.
9. Permita-se descansar
Embora tenha que treinar para que o seu corpo esteja preparado para o teste do bipe, não exagere. Dê a si mesmo bastante tempo para descansar e ganhar força. Dormir o suficiente é crucial para o seu corpo, pois sem isso não conseguirá trabalhar na sua melhor capacidade. Não só melhora as suas capacidades físicas, como também melhora a sua saúde mental, o sistema imunitário e o humor - todos precisam estar o mais fortes possível para o dia do teste do bipe.
10. Tenha uma atitude positiva
Por fim, certifique-se de que tem uma atitude positiva. Se se preparou e se certificou de que fez tudo o que podia, está no melhor lugar. Uma atitude positiva pode aumentar as suas habilidades e dar-lhe o impulso extra para completar os níveis superiores.
Uma atitude positiva é melhor quando se está calmo, por isso encontre uma forma de relaxar no dia para dar a si mesmo a melhor oportunidade. Uma forma de se manter relaxado é meditar, existem muitos recursos online que podem ajudá-lo a meditar e a manter-se calmo, aumentando a sua atitude positiva.
